체지방 줄이는 운동 Best 알아보자

체지방 줄이는 운동 Best 알아보자

 

체지방을 줄이는 것은 모든 사람들의 욕망이 아닐까 싶습니다. 이것은 가장 어려운 것이 될수 있으며 정말로 원하는 일일 것입니다.

 

 

우리나라의 비만인구는 갈수록 늘어가고 있습니다. 엄청나게 체계화 된 배달 시스템과 서구화된 배달 음식들이 널리 자리 잡고 있고, 칼로리 나트륨 폭탄맞은 우리나라 맛있는 음식들도 많이 생겼죠.

 

체지방 줄이는 운동 Best 는 무엇일까요?

 

많은 좋은 운동들이 있겠지만 고강도 인터벌 트레이닝 일명 HIIT (high intensity interval training) 이라는 운동이 가장 효과적인 방법이 아닐까 싶습니다.

 

 

예시로서는 빠른속도의 달리기 30초~1분 내외, 적당한 속도 걷기 1분~2분 내외 를 7~10세트 반복하는 것이 적당한 예시입니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝 원리

 

먼저 전력질주로 체내 산소를 고갈을 시키게 되면 몸의 산소 요구량이 치솟기 시작합니다.  이렇게 산소가 굉장히 부족하게 되면 속도를 줄이고 몸에 산소를 보충시키면서 산소량 회복을 가합니다.

 

혈중 산소량이 다 회복되면 다시 전력 질수를 하는 패턴을 반복합니다.

 

 

이러한 고강도 인터벌 트레이닝은 무산소 (근력운동) 직후에 한다면 추가적인 큰 열량소모는 물론 큰 단련효과를 기대 할 수 잇습니다.

 

또한 회복기 초과산소소모의 원리에 따라 운동 종료 후에도 지방과 탄수화물 대사를 지속할 수 있습니다. 

 

 

이말인 즉슨 국제 비만 학회지에 따르면 운동이 끝나도 최대 12시간 동안 칼로리가 소모되며 소모된 칼로리 수치는 약 100Kcal 정도라고 합니다. 

 

이는 3km 정도를 걸어서 소모하는 칼로리인데 숨쉬는 것만으로도 이런 효과를 얻는 것입니다.

 

 

주의점

 

이런 고강도 인터벌 트레이닝의 주의점은 말그대로 고강도의 운동이라는 점입니다. 달리기로 하는 것이 일반적이긴 한데 가장 좋은건 로잉머신을 이용하면 좋습니다. 로잉머신이 없을 경우가 많으니 이때는 실내자전거 등으로 이용하면 훌륭합니다.

 

 

또한 심장박동을 최대 심박 근처에 오를 수 잇게 하는 운동이면 어느 것이든 괜찮습니다. 하지만 설렁설렁 뛰고 더 설렁설렁 뛰는 정도의 운동은 이런 고강도 인터벌 트레이닝의 효과를 보지 못합니다.

 

하지만 건강한 사람일지라도 너무 자주 수행하는 것은 몸에 무리가 올 수 있습니다.

 

또한 식단을 잘 지켜야 체지방 감량에 큰 효과를 볼 수 있습니다

 

 

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감사합니다. 건강한 하루되세요