내장지방 빼는법 기본에 충실하자!

내장지방 피하지방 안쪽에 쌓인 지방으로 볼수 있습니다. 이런 내장지방은 장기 사이사이에 쌓인 지방들을 의미합니다. 체내에 있는 지방은 간이나 췌장에도 쌓일수 있는데

과식이나 폭식 때문에 필요하지 않는 영양분이 축적되고 쌓이면서 생기게 됩니다. 우리가 흔히들 집에서 편하게 먹는 식단들이 탄수화물은 과다하고 단백질은 부족한 식단 일 수 있습니다.

내장지방 왜 안좋나?

내장지방이 많아지게 되면 심혈관질환이나 당뇨, 다른 각종 질병들이 생기는 확률이 늘어납니다. 이런 내장지방은 많은 병원 근원이라 해도 과언이 아니며, 관리를 잘해주어야합니다.

눈으로는 바로 확인이 어렵긴하지만 배가 많이 나왔다면 판단이 가능합니다. 이런 내장지방이 많은 사람은 건강한 사람보다 질병 발병률이 2배나 높기에 필수적으로 이런 내장지방 관리는 필요합니다.

내장지방은 간단하게 줄자를 사용하여 측정이 가능 합니다.

배꼽을 기점으로 측정시에 남자는 90cm 여자는 85cm 이상이라면 많은 것이라고 판단이 될 수 있습니다.

1. 단백질 챙기기

단백질의 함량은 높이고 탄수화물의 함량을 낮추는 식단을 주로 먹어야 좋습니다.

2. 탄수화물 줄이기

한국인들의 경우 밥에 김치만 먹는 경우도 있으며, 단백질이 많이 부족한 식사를 하는 사람들이 굉장히 많습니다. 물론 밥에도 단백질이 들어있지만 밥량은 줄이고 단백질 음식을 골고루 잘 섭취해야 합니다.

3. 물 많이 마시기

물을 많이 마시면 좋은 점들이 굉장히 많습니다. 물을 많이 마셔 노폐물을 배출하고, 신진대사를 촉진시켜 몸을 깨끗하게 해준다면 굉장히 좋은 효과를 가져올것입니다.

4. 양파 섭취

양파에는 케르세틴이라는 요소가 포함되어 있어서 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 낮춰 줄 수 있습니다. 껍질은 달여먹으면 좋다고 합니다.

5. 운동하기

가장 필수이고 가장 기본입니다. 좋은 식단과 함께 평소에 단 몇분간만이라도 몸을 움직여 운동을 실시해주어야합니다.

감사합니다.