스쿼트 만큼 좋은 맨몸 운동 4가지

하체를 단련하고 근육량을 늘리며 지방을 빼는 것은 우리가 언제나 원하는 다이어터의 모습입니다. 스쿼트나 데드리프트와 같은 대근육 전신 운동이 좋다는 것은 우리 모두가 알 수 있습니다.

하지만 스쿼트나 데드리프트 올바른 자세가 아니라면 부상의 위험도 큰 운동이 될 수 있습니다. 이런 의미에서 맨몸으로도 스쿼트만큼 좋은 운동을 소개 해볼까 합니다.

1. 플랭크 변형

바닥에 엎드려 푸쉬업 자세를 취한 후 양쪽손을 번갈아 하늘로 올리며 반복합니다.

1분동안 쉬지않고 반족하고 휴식후 다시 반복합니다.

스탭박스나 계단 등 오늘 수 있는 도구를 앞에 준비합시다.

한쪽발로 오르면서 나머지 한쪽발은 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 1분동안 반복합니다.

매트에 편안하게 누운 상태로 무릎을 세우고 한쪽 다리를 다른 한쪽다리에 걸칩니다.

그리고 엉덩이를 힘있게 들어보세요. 그리고 다리를 바꿔서 진행합니다. 각 다리마다 30초씩 진행합니다.

매트에 배를 대고 엎드린 상태로 자세를 오른팔과 왼발을 들었다가 내립니다. 다시 반대 손과 반대 발을 들었다가 내립니다. 1분동안 반복해 주세요.

1분씩돌아가며 위 4가지 동장을 잘 반복해 주신다면 좋은 운동이 될것입니다.

운동은 강하게 힘들게 하는것도 좋지만 본인의 몸에 맞게 부상없이 해주시면 더욱더 재미있고 즐거운 운동 라이프가 될것입니다.

최소 4분만이라도 실천해보세요!!

감사합니다.