에스트로겐이 많은 음식 맛있게!

에스트로겐이 많은 음식 맛있게!

 

에스트로겐 하면 많이들 여성호르몬으로 잘 알고 있습니다. estrogen 은 남성의 테스토스테론 처럼 나이가 들면 서서히 줄어들게 되는 호르몬 중에 하나 입니다.

 

보통 40~50세의 여성분들이 거의 에스트로겐이 줄어들어 폐경, 갱년기 등의 증상을 겪게 됩니다. 이런 호르몬들은 여성에게만 남성에게만 있는 것은 아니며 남녀 모두에게 있습니다.

 

 

에스트로겐이라는 호르몬은 우리가 생각하는것보다 더욱 많은 일을 우리 몸에서 합니다. 뼈, 피부, 생식기관 등을 케어하며 몸을 지켜줍니다.

 

세월이 지나게 되면서 이런 호르몬들이 부족해짐으로 인해 우리는 각종 영양제나, 에스트로겐이 많은 음식 등을 챙겨 먹게 됩니다. 

 

영양제가 너무 부담스럽다면 간단히 에스트로겐이 많은 음식등으로 부족한 호르몬을 보충해보면 어떨까요?

 

에스트로겐이 많은 음식

 

1. 석류

 

미녀는 석류를 좋아해, 라는 광고 처럼 석류는 여자들에게 매우 좋은 과일에 속합니다. 에스트로겐이 굉장히 풍부하게 들어있고, 비타민이 풍부하여 피부관리에도 굉장히 좋습니다.

 

2. 토마토

 

거의 마법의 음식이라고 할 수 있는 토마토 입니다. 각종 비타민 미네랄 식이섬유 등이 다량들어 있고, 갱년기 증상이 심하다면 익힌 토마토등을 섭취해주면 이를 완화해준다고 합니다. 

 

또한 피로회복에도 좋은 토마토 놓칠수 없습니다.

 

 

3. 콩, 견과류, 아마씨, 검은깨

 

아마씨는 에스트로겐 음식 중 큰 효과를 내는 씨앗입니다. 이는 다른 견과류보다 무려 3배나 많은 양을 포함하고 있으며 식이섬유 오메가3 등 식물성 지방도 풍부합니다.

 

또한 각종 견과류 콩에는 좋은 식물성 단백질과 에스트로겐을 함유 하고 있습니다. 

 

4. 바나나

 

주로 다이어트 식품으로 알고 있는 바나나는 에스트로겐을 컨트롤 해주는 비타민 b4 가 함유되어있고, 칼륨또한 풍부합니다. 

 

이 바나나는 스트레스를 줄여주며 좋은 탄수화물로써 다이어트에 좋은 도움이 됩니다.

 

 

5. 푸룬

 

이름이 생소하실수 있으나 푸룬은 자두를 말린 것입니다. 큰 건포도 같이 생겼는데 이는 여러가지 좋은 비타민 미네랄 등이 풍부합니다. 

 

다만 많이 섭취하면 안되니 하루 적정 섭취량만을 섭취해주시면 좋을 듯합니다.

 

마치며

 

어떠한 음식이든 과하면 좋지 않습니다. 충분한 휴식과 적절한 스트레칭 , 운동 등으로 우리의 몸을 언제나 건강한 상태로 유지하시길 바랍니다.

 

감사합니다.