염증에 좋은 음식 7가지만 알자!

염증에 좋은 음식 7가지만 알자!

 

우리의 몸에 생기는 염증은 일반적으로 외부의 충격이나 외부에서 들어오는 염증과, 몸내부에서 생기는 염증 등이 있을 수 있습니다. 

 

 

나쁜 식습관이나, 운동부족, 또는 스트레스, 청결하지 못한 환경등에 의해 염증이 발생할 수 있으며 이런 염증이 강하다면 자기면역질환이나 염증에 의한 여러 질병에 시달릴수 있습니다.

 

이런 염증등을 개선 시킬 수 있는 음식들 어떠한 것들이 있을까요?

 

염증에 좋은 음식 7가지

 

1. 견과류

우리가 아는 견과류에는 식물성 지방 불포화지방산 일종인 '오메가3'가 풍부하며, 비타민 E 가 풍부합니다. 이런 성분들이 우리 몸속의 노페물 청소와 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주며 염증 예방 또는 염증이 발전하는 것을 지연 시켜준다고 합니다.

 

2. 토마토

어딜가나 빠지지 않는 토마토, 슈퍼푸드로 알려진 토마토는 라이코펜 이라는 성분이 있습니다. 이는 항산화 성분으로 유명합니다. 

 

또한 비타민도 풍부하고 독소제거에도 도움이 됩니다. 토마토의 경우는 익혀드시는게 굉장히 좋습니다.

 

 

3. 베리류

또하나의 슈퍼푸드로 알려진 베리류는 많은 사람들이 찾는 음식입니다. 폴리페놀 이라는 성분이 다량으로 함유된 이 베리에는 항산화 역할을 아주 톡톡히 합니다.

 

4. 표고버섯

표고버섯은 면역력을 강화시켜주고 감영 예방에 아주 좋은 음식중에 하나 입니다. 특히 방사선 노출을 많이 당하는 사람이라면 표고버섯은 굉장히 좋은 효과를 가져다 줄것입니다.

 

5. 당근

당근속에 있는 베타카로틴은 염증에 도움을 줍니다. 이는 폐의 염증이 암으로 발전하는 것을 예방하기도 하며, 유방암, 자궁 경부암에도 효과를 보이는 경우가 있습니다.

 

6. 강황

카레라고 하면 생각 나는 강황은 대표적인 염증에 도움을 주는 음식입니다. 이는 실제로 항염증의 약물 재료로 쓰이는데, 강황 속의 커큐민은 항염, 항산화, 항균 효과가 뛰어납니다.

 

7. 호박

옛부터 우리 선조들이 아프다고 하면 잎을 쪄서 환부에 대거나 죽을 끓여 먹이거나 했었습니다. 호박에 들어있는 카로티노이드라는 요소는 유해산소를 없애주고, 폐나 피부에 생긴 해로운 염증등을 쉽게 사라지게 할 수 있습니다.

 

 

 

염증에 안좋은 음식은?

 

보통 염증을 유발하는 음식 종류로는 튀김, 가공된 햄, 정제된 밀가루, 설탕, 술, 패스트푸드 등이 있을 것입니다. 

 

 

좋은 식습관과 적절한 스트레칭과 운동으로 건강한 하루하루 보내시길 바랍니가. 감사합니다.