엉덩이 통증 원인 개선방법!

엉덩이 통증 원인 개선방법!

 

최근 집콕 생활이 길어지고 야외 활동을 하며 운동할수 있는 기회가 줄어들다 보니 이곳저곳 통증이 발생하는 경우들이 많습니다.

 

 

생각보다 많은 사람들이 엉덩이 통증으로 고생을 하시는데요, 노인층뿐만 아니라 중 장년층 , 요즘시기에는 2030에도 엉덩이 통증을 호소 하는 사람들이 많습니다.

 

대표적으로 엉덩이가 콕콕 찌르는 듯한 고통과 저림, 당김 통증 등으로 증상이 나타 날 수 있습니다.

 

엉덩이 통증 원인은?

 

1. 허리근육의 약화

자연스럽게 허리의 근육들이 약화 되기도 하며, 좋지 않은 자세나, 하루종일 앉아있거나 하는 분들은 허리 근육이 굉장히 약화되기 마련입니다.

 

젊은 분들의 아래에서 설명할 척추관 렵착증, 골연화증 등의 질병이 있지 않는 이상 허리근육만 잘 잡아준다면 엉덩이 통증을 굉장히 완화 시킬 수 있습니다.

 

2. 골반 틀어짐

골반 틀어짐 또한 허리 근육의 약화처럼 굉장히 흔한 증상입니다. 현대인들이 많은 시간 앉아서 일을하며 앉아있는 시간 동안 다리를 꼬거나 좋지 않은 자세로 오래 앉아있다보니 골반이 틀어진 경우가 굉장히 많습니다.

 

골반이 많이 틀어지면 허리 디스크와 같이 허리가 굉장히 아프거나 엉덩이쪽 골반에 통증이 생길수 있고, 어깨 목 까지도 아프고 저릴수 있습니다.

 

 

3. 척추관 협착증

디스크가 탈출이 된 것을 뜻합니다. 이런 환자들은 목이나 허리 척추를 중심으로 동시에 고통이 생길 가능성이 큽니다. 이는 약물이나 주사를 통하여 회복이 가능합니다.

 

4. 골연화증

뼈안에 충분하게 있어야할 인, 칼슘 등의 영양소가 부족하게 되면서 뼈가 말랑해지고 약해지는 것을 뜻합니다. 보통은 노화 또는 심각한 운동부족 야외활동 부족 등으로 겪게 됩니다.

 

엉덩이 통증 어떻게 예방할까

 

1. 가벼운 걷기

평상시 가벼운 걷기를 하는데 올바른 자세로 최소 30분 이상 천천히 가볍게 걷게 된다면 정말 좋은 운동이 되고 엉덩이 통증을 예방하고 완화시키는데 큰 도움을 줄것입니다.

 

 

2. 수영

시간과 기회가 된다면 수영은 굉장히 좋은 예방, 완화법이 될 수 있습니다. 척추나 몸에 받는 부담이 적어 피로가 적게 들뿐더러 근력을 강화해주거나 아픈것을 치유해주기도 하는 이로운 영향을 받을 수 있습니다.

 

 

마치며

대부분은 일상 생활에서 안좋은 자세나 안좋은 습관으로 인해 엉덩이 통증이 많이 발생합니다. 폼롤러나 말랑한 테니스공으로 통증이 있는 부위를 마사지 해주시는 것도 굉장히 좋습니다.

 

 

평소 앉아있는 자세보다 서있는게 더 좋으니 특히 양반다리나 앉아있는 시간이 기신분들은 중간중간 서서 스트레칭을 자주 해주심이 좋습니다.

 

감사합니다. 건강한 하루되세요.