간수치 내리는 방법 완벽 정리 (좋은 음식들)

간수치 내리는 방법 완벽 정리 (좋은 음식들)

 

간은 신체 장기 중에서도 중요한 역할을 맡고 있습니다. 물론 중요한 역할이 없는 장기는 없을때지만, 간은 몸에 들어오는 독소를 막아주거나 없애주는 일을 하고 있기도 합니다.

간수치 내리는 방법

이런 간이 안좋게 되면 간수치가 올라갑니다. 노화에의해 간수치가 높아지기도 한데 간수치가 올라가면 사람이 쉽게 피로해지고 일상생활에 불편함을 겪을 수 있으며, 또한 심각한 질병으로 이어지기도 합니다.

 

막간 팁. 간수치 정상범위는?

건강검진시 간수치에 대한 검사를 하는데 성인 간수치 정상범위는 아래 표와 같습니다.

간수치 정상범위

 

 

이런 간수치 내리는 방법은 평소 건강관리를 하는 법과 크게 다를바가 없지만 간수치에 도움이 되는 음식들과 함께 소개해보도록 하겠습니다.

 

간수치 내리는 방법

 

1.금주

한국인이라면 맛있고 자극적인 안주들과 함께 소주 마시는 것을 즐길 수 밖에 없을 것입니다. 이런 알코올은 간수치를 급격하게 올리게 하는 주된 원인이기도합니다.

 

보통 평소 음주를 즐기는 사람들에게 나타나는 증상은 바로 알콜성지방간이 대부분입니다. 이는 음주에 의하여 간 세포에 지방이 축적된 상태인데, 이상태가 지속이 된다면 간수치가 자주 상승하게되며, 황달 발열, 간기능 장애까지도 오게됩니다.

금주

물론 단번에 금주를 할 수 없지만 적당한 음주 이후에는 바로 연달아 술마시는 것을 자제 해주신다면 훌륭합니다. 더 참을수 있다면 하루이틀 더 간에게 휴식을 주고 음주를 하도록 하며,

 

음주 전 되도록 음식을 섭취하여 공복에 음주를 하지 않아야하며, 음주시 먹는 기름진 음식이나 맵고 자극적인 음식등도 최대한 피해주시는게 좋습니다.

 

또한 음주시 폭음을 절대 금물이며, 자주 물을 마셔주는 습관도 기르도록 합시다.

 

2.올바른 식단과 다이어트

올다른 식단 관리와 다이어트는 인생 최대의 숙제 일 수도 있습니다.

 

평소 우리의 식습관을 돌이켜 보면 좋은 단백질과, 푸른 채소들 보다 쌀밥 라면 등의 탄수화물과 지방이 많은 음식들을 더 자주 드실 것입니다.

 

이러한 것들은 비알콜성 지방간을 유발할 수도 있기에 좋은 식습관을 가지도록 애써야합니다.

3.운동

위 다이어트와도 연관되는 항목입니다. 

 

운동은 솔직히 말하여 죽을때까지 해야하는 것이 맞다고 생각이 듭니다. 운동을 하면서 스트레스도 날리고 몸의 신진대사를 활발하게 하고,건강을 지키는 습관을 들이도록 해야겠습니다.

 

운동을 한다고해서 고중량 헬스장 힘든 운동 등만을 고집하지 않고, 단순하게 빠르게 걷기, 실내 스포츠 즐기기, 줄넘기, 등산 등 자신이 좋아하는 적절한 강도의 운동으로

 

운동이 싫어지지 않게끔 하는것이 최대의 목표인거 같습니다. 운동은 본인이 가장 재밌게 즐길 수 있는 것으로 꾸준히 오래도록 하는것이 가장 좋습니다.

 

 

4.충분한 수면과 휴식

충분한 수면과 휴식으로 우리 몸에 쌓인 피로도를 풀어주어야 합니다. 

 

과도한 피로와 스트레스는 간에 부담을 주는데 이럴때 잠이 깊게 들지 못하며 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 경험을 할 수 있습니다.

 

이럴때는 자기전에 따뜻한 차 한잔과 조용하고 차분한 음악등을 들으며 잠깐의 명상을 곁들이는 것도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

간수치 낮추는 방법 - 좋은 음식

 

1.헛개나무

요즘에는 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 음료로 헛개나무가 있습니다.

 

헛개나무는 간수치를 낮추는 음식중 유명한 음식이며, 간수치를 낮추는 것을 도와줄 뿐만아니라 손상을 입은 간의 기능을 회복시켜주는 역할또한 합니다.

2.문어

문어에는 타우린이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 

 

이 타우린은 피로회복을 도와주는 역할을 하는데 이것이 간수치를 낮춰주고, 간기능이 회복되면서 피로회복에 많은 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤을 낮춰주는 역할도 하는 이로운 음식입니다.

3.브로콜리

브로콜리에는 간에 좋은 효과가 있는 성분들이 많이 포함 되어있습니다. 이는 간수치가 높을때 좋은 음식 일 수 있습니다.

 

글루타티온이라는 성분은 해독 작용과 함께 항상화 작용을 수행하기에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한 식이섬유는 지방 흡수 억제 및 콜레스테롤을 배출해주는 좋은 기능이 있어 지방간 예방 효과에도 좋습니다.

4.콩나물

콩나물은 특히나 숙취해소용 음식으로 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 또한 각종 비타민 미네랄 식이섬유등을 포함하고 있기에 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다. 또한 간수치 낮추는 음식으로 굉장히 좋습니다.

5.양배추

양배추는 위에 굉장히 이로운 효과를 줍니다. 또한 이는 체내에 축적된 다양한 독소들을 바깥으로 배출 시켜주는 작용을 하므로 우리 몸에 이로운 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

간수치 내리는 방법 마치며

간수치를 내리는 방법에는 특별한 방법이 포함되어있지 않습니다.

 

하지만 미리미리 준비 하셔서 간수치가 급격하게 올라가지 않게 한다면 더욱 좋은 방법이 될 수 있을 것입니다. 젊음을 너무 믿고 계시다면 절대 자신을 과시하지 마시고 미리 건강관리에 힘쓰셔야합니다.

 

사람은 지금도 매분 매초 늙어가고 있고, 언제 어디서 아플지 아무도 모릅니다.

 

만약 간수치가 너무 올라서 이글을 읽고 있다면 지금이라도 늦지 않았다 생각하시고 금주,운동,식단관리등으로 평소 생활습관을 고치도록 노력하시길 바랍니다.

 

감사합니다.