내장지방 빼는법 누워서 할 수 있는 간단한 자세들

내장지방 빼는법 누워서 할 수 있는 간단한 자세들

 

내장지방은 피부 아래쪽에 붙어있는 피하지방과는 달리 내장 및 간 등에 있는 지방들을 의미합니다.

 

이는 생각보다 쉽게 빠지지 않으며 여러가지 질병을 일으키는 원인으로 많이들 지목합니다.

우리 몸에 내장지방이 생기는 이유는 정말 많은 대표적으로는 규칙적이지 못한 생활습관과 운동부족, 위험한 식습관 등이 있을 수 있겠습니다.

 

내장지방 빼는법

 

내장지방을 빼는 방법에는 특별한 방법이 존재하지 않습니다. 특히 수술, 혹은 여타 다른 영양제나 해독주스 등 내장지방에 도움 주는 것에 대한 홍보는 절대 없음을 알립니다.

 

1.식단 관리

제일 우선적으로 식단 관리를 할수 있어야 겠습니다.

 

-탄수화물 중독 (쌀밥 두그릇씩 먹는분들)

-탄산음료, 주스 많이 드시는 분들

-채소 과일 안드시는 분들

-야식(족발,삼겹살,곱창,맵고 짠 폭탄 음식들)

-아침 안먹고 다른때에 폭식하는 분들

-음주 외식 잦은 분들

 

이런 분들은 식단 관리를 많이 해주셔야합니다.

 

특히 정해진 시간에 맞춰서 음식을 먹어주는 규칙적인 식습관도 중요합니다.

되도록이면 탄수화물 섭취량을 줄여주고, 지방이 많지 않은 단백질을 잘챙겨주시고, 채소나 과일등도 많이 섭취해줍니다.

 

또한 물을 평소에 많이 먹는 습관을 기른다면 더욱 좋을수 있습니다.

 

 

2.공복 유지

근육의 성장에 있어 공복이 너무 길다면 좋은 영향을 미치지 않겠지만, 

 

1주일에 1번 정도 12시간 이상 공복 상태를 유지해준다면, 인슐린과 혈당이 떨어져 신체는 지방을 합성하는 상태에서 분해하는 상태로 바뀔 수 있습니다.

 

3.트레이닝

적어도 1주일에 3번 이상의 트레이닝을 실시해주시면 좋습니다.

 

힘들고 과격한 트레이닝을 바로 먼저 실시하는것이 아니라,

 

주변 공원을 걷기, 빠르게 걷기, 달리기, 집안에서 요가나 맨몸운동 부터 천천히 실시 해주시면 좋습니다. 수영, 자전거, 베드민턴, 테니스, 구기종목등 자신이 제일 즐길 수 있는 운동을 하는 것이 제일 중요합니다.

 

힘들고 삶이 지친다면 운동또한 쉽게 포기할수있으니 제일 재밋으면서도 오랫동안 즐길 수 있는 운동을 선택합니다.

 

 

 

누워서 할수 있는 간단한 동작들

 

1.브릿지

브릿지는 전신의 많은 곳에 도움을 줄수 있는 운동입니다. 

 

엉덩이를 힘차게 들어주고 다시 내려줍니다.

누워서 1분동안 신나게 엉덩이를 들어주시고 휴식을 취한후 다시 1분동안 들어줍니다. 이렇게 5세트 반복합니다.

 

 

2.다리 번갈아 들어 올리기

한쪽 다리를 일자로 쭉편후 몸과 90도가 되도록 들어주세요

 

다음에는 다른쪽 다리를 들어주고 이렇게 양다리를 번갈아가며 들어줍니다. 1분동안 신나게 들어주세요

 

 

3.슈퍼맨 자세

엎드린 상태에서 손과 발을 하늘위로 들어주세요.

 

4.코브라 자세

코브라 자세는 간단하면서 효과적인 자세로, 꼬리뼈와 복근을 강화시킵니다. 완벽한 자세를 만들때까지 천천히 호흡을 하면서 자세를 만들어줍니다.

 

 

내장지방 빼는법 자가 확인 방법

 

1.평상시 단 음식 자주먹음

2.야식을 즐김

3.음주 외식 자주함

4.편식 함

5.아침을 잘 거름

6.급하게 음식을 허겁지겁 먹음

7.변비가 있음

8.걷기를 싫어함

9.뚱뚱한 편인데 추위를 잘탐

10.채소와 과일을 잘 안먹음

11.저녁을 늦게먹음

12.먹고나면 눕는사람

 

위 상황중에 4~9개까지는 개선이 필요하다는 경고로 볼 수 있으며 10가지 이상이라면 위험한 편에 속합니다.

 

 

 

꾸준함이 진리다

 

운동과 식습관 개선은 꾸준함이 진리입니다.

 

아주 간단한 운동이라도 매일 빠짐없이 운동을 해준다면 그 효과는 배에 배가 될것입니다.

 

식습관은 한번 길을 잘들인다면 오래도록 유지 할 수 있으므로 한번 마음 먹은김에 최대한의 노력을 하시길 바랍니다. 노력없이 얻는 것은 없습니다.

 

건강을 위하여 꼭 노력하시길 바랍니다.

 

건강하세요