엉덩이 근육강화운동 누워서도 쉽게 할수있는 자세!

누워서도 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 쉬운 자세들이 존재합니다.

많은 사람들이 바지의 핏감 뒷태를 살리기 위해 엉덩이 운동을 실시합니다. 특히나 엉덩이는 옷의 영향을 굉장히 크게 받는 신체부위이기도 합니다.

하지만 이런 엉덩이는 허리 근육을 지탱해주고 하체발달을 도와주며 전신을 잘 지탱해주는 건강을 위한 부위이기도 합니다.

이런 엉덩이 근육강화운동 누워서도 쉽게 할수 있는 자세들을 소개합니다.

1. 브릿지

편하게 누운 자세에서 다리를 적당히 어깨넓이보다 조금넓게 벌립니다.

내 엉덩이를 우주 끝까지 날린다는 생각으로 하늘높이 엉덩이를 들어줍니다.

1분동안 신나는 음악과 함께 들어준다면 더욱더 즐거울 것입니다.

이런 브릿지에는 많은 변형 자세들이 존재합니다. 일반적인 브릿지자세가 지겹다는 많은 변형 자세들을 이용해 보시는 것도 추천드립니다

이번에는 발대로 엎드린 자세에서 실시합니다.

양 손은 어깨넓이 만큼 벌려 잘 바닥을 지탱해주며 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다.

한쪽 다리를 하늘로 향해 찬다는 생각으로 힘껏 차줍니다. 이때 속도나 차는 발의 높이는 중요하지 않지만 차는 발에 달려있는 본인의 빵댕이 쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼시면서 차주는게 중요합니다.

한쪽 다리당 30초씩 신나게 차줍니다

덩키킥 응용동작으로 옆으로 개가 쉬하듯 차주는 동작도 좋습니다.

이 운동은 옆구리 살에도 효과가 있는 운동입니다. 고관절 또한 튼튼하게 만들수 있으므로 한발당 1분씩 번갈아가며 다리를 들어줍니다.

응용동작으로 허리를 들어주셔도 됩니다.

긴장되었던 허리 근육과 엉덩이 근육을 쉽게 풀어주면서 운동을 마무리합니다.

폼롤러가 있다면

다들 누워서 엉덩이 근육강화운동으로 건강한 하루를 보내시길 바랍니다!!