엉덩이를 살리는 집에서 할수 있는 최고의 자세들

엉덩이를 살리는 집에서 할수 있는 최고의 자세들

 

엉덩이는 바지의 핏감을 위해 절대 포기 할 수 없는 부위입니다. 

물론 패션, 핏감 등을 위해서도 중요한 부위이긴 합니다만 이런 엉덩이는 허리통증까지 잡아주는 중요한 부위이기도 합니다. 하체 힘과 허리힘까지 모두 길러줄 수 있는 이런 엉덩이 다들 가지고 싶으실 겁니다.

 

집에서 간단히 누워서 할수있는 빵댕이운동 한번 살펴보겠습니다.

 

 

1. 브릿지

 

정말 빵댕이에 최고의 자세입니다. 허리가 안좋은 분이라면 이 운동만큼 누워서 쉽게 할 수 있는 동작은 없다고 판단됩니다.

침대에서 누워서 하셔도 되지만 되도록 매트나 바닥에 누우셔서 다리를 적당히 벌려주신후 내 빵댕이가 하늘로 날아갈거라는 생각으로 힘차게 엉덩이를 들어줍니다.

 

1분동안 힘차게 들어줍니다.

 

2. 브릿지 한다리 변형

 

마찬가지로 양발로 브릿지 자세를 행했다면 이제 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 올린후에 힘차게 엉덩이를 들어줍니다.

 

 

빵댕이 하늘높이 들어주세요!!

 

30초간 왼쪽 다리를 올리고 30초간 오른쪽다리를 올려서 빵댕이를 힘차게 밀어줍니다.

 

 

3. 스쿼트

 

스쿼트는 누구나 아는 운동이지만 올바른 자세로 하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

본인의 가동범위만큼 깊숙히 앉아주시고 일어설때 엉덩이 괄약근에 힘을 빡주면서 힘차게 일어서 줍니다.

 

1분동안 신나게 스쿼트를 합니다.

 

4. 덩키킥

 

바닥에 팔을 집고 무릎을 직각으로 구부린채 엎드립니다.

 

오른쪽 팔을 뒤에 사람이 서있다 생각하면서 그 사람의 턱을 찰수있을정도로 힘껏 뒤로 차줍니다.

물론 높게 드는것도 중요하지만 차주는 다리 빵댕이에 힘이 들어가는 것을 느끼는게 가장 중요합니다.

 

이때 차주는 다리쪽 빵댕이에 힘이 들어가는지를 느끼며 단단한 나의 엉덩이를 상상하며 오른발 30초 왼발 30초 힘껏 차줍니다.

 

 

5. 슈퍼맨 자세

 

바닥에 편안하게 철푸덕 엎드립니다. 

 

 

양팔과 양다리를 모두 하늘을 향해 들어줍니다. 슈퍼맨 자세는 허리 근육강화에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

6. 코브라

 

슈퍼맨 자세로 힘들었단 허리와 등 엉덩이들을 긴 호흡과 함께 쉬게 해줍니다.

골반은 최대한 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘려줍니다. 

 

 

모두모두 좋은 엉덩이 가지길 바랍니다!!