복근 운동 하루에 1분씩만 버티면 되는 최고 자세!

복근 운동 하루에 1분씩만 버텨!!

탄탄한 복근을 원하는 것은 많은 사람들의 바람일 것입니다.

늘어진 뱃살보다 탄탄한 복근으로 삶의 질을 높이고 많은 사람들의 부러움을 사기도 합니다. 복부 지방은 많은 질병의 원인이 되기도 합니다.

복근 운동 하루에 1분씩만 버티면 되는 좋은 자세 알아봅시다.

볼이나 도구를 짚고 바닥에 엎드려 한쪽 다리를 가슴으로 당겼다가 되돌리고 다른 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겼다가 되돌립니다.

리드미컬하게 실시하며 자세가 무너지지 않을 정도의 빠른 속도로 진행합니다. 1분동안 실시합니다.

많은 사람들이 잘 아는 크런치 입니다. 매트에 누운후에 다리를 고정하고, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.

그런다음 상체만 일으켰다 내리는 동작을 반복하는데 고개만 드는것이아니라 턱을 하늘을 향해 보낸다는 느낌으로 실시합니다.

또한 허리로 땅을 누른다는 느낌으로 실시하면 복부에 긴장감이 더해집니다.

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후에 상체를 뒤로 젖히고 다리를 띄웁니니다. 이후 상체를 왼쪽 오른쪽으로 트위스트 하는 동작을 반복합니다.

매트에 바르게 누워서 손을 머리 양옆으로 옮깁니다. 그리고 다리와 상체를 약간 띄운 후에, 위 사진과 같이 왼팔을 오른무릎쪽으로, 오른팔을 오른 무릎쪽으로 리드미컬하게 움직여 줍니다.

탄탄한 복근 만드시길 바랍니다! 이런 운동들은 매트 하나만 있다면 집에서 홈트레이닝으로 쉽고 간편하게 할 수 있습니다.

또한 한 동작당 1분씩 반복해주시면 되니 빠르고 간편합니다. 시간 여유가 된다면 한동작당 1분씩 버티는 세트수를 늘리시는게 좋습니다.

노력없는 다이어트는 없다는 것을 명심하세요!