변비에 좋은 음식 해결방법 변비 멈춰!

변비가 있는 분들이 꽤나 많습니다. 특히 요즘 현대사회에서는 배달음식들과 여러가지 맛있는 음식이 너무 많아 막무가내로 먹고 싶은것만 먹는다면 장에 굉장히 안좋을 수 있습니다.

이는 방치하게 되면 점점 더 악화되며 치질, 여드름, 면역력 저하, 장 질환등을 일으킬 수 있으니 빨리 고쳐주는 것이 좋습니다.

또한 항상 복부팽만감이 있고, 배가 자주 아프며 삶의 질이 굉장히 떨어질수 있습니다.

변비 해결방법

무엇보다 변비에 직빵 인것은 규칙적인 생활을 해주어야 하는 것입니다.

식사와 수면 습관 배변 습관등을 일정하게 유지를해주신다면 대장 기능이 정상적으로 돌아가게 할 수 있으므로 변비개선에 도움을 줍니다.

또한 수면을 충분히 자고, 수분을 충분히 보충해주며, 기름진 음식을 피하셔야합니다.

변비에 좋은 음식은 식이섬유가 다량 포함되어 있는 식물을 챙겨주시는게 많은 도움이 됩니다.

기본적으로 2가지로 나누어 볼수 있는데

불용성, 수용성으로 나누어 볼수 있을 것입니다.

불용성은 콩류와 곡물, 고구마, 채소 버섯류 등을 이야기 하며 변비에 도움을 줍니다.

수용성으로는 해초류와 과일, 귀리 등에 식이섬유가 풍부합니다.

또한 프로바이오틱스를 챙겨주시는 것만으로도 배변활동을 부드럽고, 쉽게 해결 할 수 있습니다.

평소에 앉아있는 시간이 많고, 거의 움직이지 않는 사람이라면, 뛰거나 걷는 활동적인 운동이 해결책이 될 수 있습니다.

또한 복근운동 또한 많은 도움이 될수 있고, 요가 동작 중 하나인 고양이 자세는 장에 남아있는 가스를 빼주고 숙변제거도 도와줄수 있습니다.

상태가 심각하고 오래동안 변을 보지 못한다면 급성으로 배가 아파 응급실에 실려가는 경우도 있습니다.

이때 응급실에 가면 '배 속에 똥이 가득 찼네요' 라는 말을 듣게되죠.. 상태가 심각하다면 정확한 검사 진단을 받아야 하며, 약 보다는 운동과 식습관 개선으로 변비를 예방하는 것이 좋습니다.

감사합니다.