단백질 많은 음식 TOP5

많은 사람들이 닭가슴살을 먹으면 살이빠진다 라는 생각에 갇혀 다이어트만 하면 닭가슴살을 고집하는 분들이 많이 계십니다.

이는 닭가슴살에 함유된 영양소가 지방이 낮고 단백질이 높아 훌륭한 식단중의 하나가 될뿐이며, 접근성이 쉽고 가격도 저렴하다보니 그렇게 되는거 같습니다. 하지만 이런 닭가슴살이 직접적으로 살을 빼는것에 관여 하지는 않죠.

닭가슴살 외에도 단백질이 풍부한 음식들을 알아봅시다.

1. 돼지 안심

돼지 안심의 경우에는 단백질 지방의 비율이 11:1 로 굉장히 단백질이 풍부한 음식중 하나입니다. 닭가슴살 이외에도 식단에 가끔씩 추가해주신다면 근육도 키우고 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

이는 다량의 아미노산을 공급해줄 뿐만 아니라 아연, 햄철 등도 포함되어 있고, 티아민도 많이 포함되어 있어 운동 수행시에 많은 도움을 주게 됩니다.

식단 구성시에는 샌드위치나 볶음요리, 파스타 등에 넣어도 좋으며 여러가지 야채와 곁들어 드시면 훌륭한 한끼 식단이 될수 있습니다.

도톰한 소고기는 최고의 크레아틴 식품입니다. 단백질이 많이 함유되있는 것은 누구나가 아는 사실입니다. 하지만 가격대가 어느정도 있으며 매끼마다 소고기를 챙겨먹기가 힘듭니다.

하지만 지방이 적고 저렴한 부위로 우둔살 등도 있습니다. (먹기가 힘들뿐...)

만약 여유가 된다면 풀만 먹고 자란 소를 사 드셔보시는 것도 좋습니다. 이는 비타민 A E 오메가3, 글루타티온, 공액리놀레산 등 좋은 영양소가 곡물을 먹고 자란 소보다 많이 함유되어있다고 합니다.

양고기는 테스토스테론 수치를 유지하기 위해 사용하는 필수 미네랄인 아연이 타 육류보다 굉장히 풍부하게 들어있습니다.

닭가슴살이나 칼로리가 낮은 육류들 보다는 칼로리가 높지만 사이즈를 늘리고 근성장을 목표로 하실때에는 양고기 또한 좋은 식단이 될 수 있습니다.

육포에는 다양한 종류가 있습니다. 맛을 위해 설탕을 첨가했다거나 나트륨이 많이 함유된 육포만 피한다면 육포는 운동하는 사람들에게 좋은 간식이 될 수 있습니다.

지방도 적으며 인슐린에도 영향을 주지 않기에 좋은 간식으로 섭취가 가능 할 듯합니다.

생선 정어리에는 몸에 좋은 단백질과 코엔자임q10 이 풍부합니다. 코엔자임Q10 이 몸메 좋다는 것은 익히 들어서 아실것입니다.

이는 고강도 훈련시에 유산소 근력을 보존해주는 역할도 합니다. 이외에도 비타민D가 풍부하고, 오메가 지방산이 가득하기에 아주 좋은 생선일수 있습니다.

좋은 식단은 유지하지만 운동을 안할시에는 아무리 좋은 식단도 무용지물일 수 있습니다. 식단의 역할이 굉장히 크기는 하나 많은 단백질을 섭취하신다면 그에 맞는 꾸준한 운동도 포함되어야 할 것입니다.

좋은 식단과 건강한 움직임으로 몸도 마음도 건강한 하루 되시길 바랍니다.