중성지방 낮추는 방법 및 음식

중성지방 낮추는 방법 및 음식

 

우리가 살아가기 위해 필요한 에너지에 비해 먹는 음식등의 에너지가 남아돌게 되어 그것이 쌓이게 되면 피하 및 내하 지방이 됩니다.

 

 

또한 이렇게 되면 혈액에 중성지방이 늘어나게 되면서 동맥경화의 위험이나, 뇌졸증, 심근경색 등의 심각한 병을 일으킬 수 있습니다. 우리 몸의 주 에너지로 포도당이 이용되는데 이를 보충하는 형태로 중성지방이 쓰이기도 합니다. 하지만 여기서 쓰이지 않은 중성지방은 간이나 혈중에 누적이 되는데 이렇게되면 여러 질병에 노출되기 쉽습니다.

 

이런 중성지방 수치를 꾸준히 관리 해주어야 건강한 삶을 위한 방법입니다. 

 

중성지방 수치 높을 때?

정상적인 중성지방의 수치는 30~149mg/dl 입니다. 이는 보통 식후 30분 이후부터 5시간 정도 지나면 가장 높게 측정됩니다. 

 

중성지방 정상수치

그러니 중성지방 수치는 아침 공복에 체크해주시면 좋습니다. 

 

정상적인 중성지방 수치보다 150~249mg/dl 로 높게 나온다면 주의가 필요하며 중성지방 수치가 250 300 이상이면 전문의와의 빠른 상담으로 정밀 검사 및 치료를 하셔야합니다.

 

중성지방 왜 높아지나?

당분이 많은 음식이나 술(알코올)을 지나치게 먹으면 문제가 발생할 확률이 높습니다. 또한 스트레스, 과로, 유전적 체질등도 중성지방에 영향을 미칩니다. 

 

중성지방 낮추는 방법 및 음식

1. 식습관 고치기

제일 중요한 식습관을 고쳐야합니다. 식단계획을 잘 세워서 되도록이면 식사에서 버터나 크림, 치킨, 탄산음료, 마요네즈 등의 섭취를 줄여주시는게 좋습니다.

 

 

적극적으로 먹어줘야 하는 음식도 있습니다.  중성지방에 좋은 음식으로는 고등어와 참치, 꽁치 등의 등푸른생선은 불포화 지방산이 많아 중성지방이 간에서 합성되는 것을 막아주고 혈전이 만들어지는 것을 방지합니다.

 

고등어 꽁치 참치 등의 등푸른 생선

 

또한 중성지방 낮추는 음식으로 해조류 버섯, 채소, 콩류 식이섬유가 풍부한 음식은 당연히 이롭습니다. 이들은 포만감도 챙겨주므로 과식 방지를 위해 아주 현명한 선택입니다.  (양파, 다시마)

 

해조류 채소류

 

2. 운동

운동을 빼놓을 수 없습니다. 운동은 좋은 콜레스테롤이 상승하며 혈액순환이 좋아져 혈압을 낮아지게 합니다. 정기적으로 하루에 30~1시간 정도의 운동은 정말 이롭습니다.

 

불변의 진리인 운동

(하기가 힘들뿐..) 

 

이 뿐만 아니라 스트레스 관리도 잘해야합니다. 운동으로 인해 땀을 빼주고 스트레스를 날릴수 있습니다. 

 

중성지방 낮추는 방법 마치며

중성지방 수치가 높아져도 일반적으로 자각할 수 있는 증상이 크게 없다고 합니다. 그래서 주기적으로 건강검진을 받는게 좋고, 평소에 운동과 좋은 식습관으로 관리를 잘해주어야 합니다.

 

 

중성지방에 의한 질병은 굉장히 심각한 질병으로 진행될수 있으니 꼭 관리를 잘해주시길 바랍니다. 감사합니다.