하루에 필요한 물의 양 건강에 미치는 영향

인간의 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분섭취가 중요하죠. 많은 사람들이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 궁금해 하며 이것을 찾아봅니다. 최근의 연구들은 물의 중요성과 건강에 미치는 영향을 명확하게 밝혀내고 있으며, 이를 바탕으로 권장사항이 제시됩니다.

 

물의 중요성과 신체기능

수분 섭취의 중요성은 대부분의 사람들이 인지합니다. 정확하게 알아보자면 다음과 같은 역할을 합니다.

최근 연구에 따르게 되면, 수분 섭취는 체온조절이나 신진대사 활동, 소화 및 영양소 흡수 등의 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

수분이 부족하게 되면 피로, 집중력 저하, 소화 등의 문제를 초래 할 가능성이 커집니다.

 

물마시기가 굉장히 힘들다면 탄산수 섭취도 좋겠습니다. 최근에는 전혀 첨가물이 없는 0kcal 탄산수도 좋은 제품들이 많습니다. 참고가 되길 바랍니다.

 

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하루에 필요한 물의 양

우리가 흔하게 알고 있는 것은 약 2L의 물 섭취량 일것입니다.

과거에는 하루 8잔 약2L 의 물섭취가 권장 되었으나 최신 연구에서는 개인의 신체 조건과 활동 수준에 따라 다양한 요구량이 있을수 있음이 2021년 존슨앤브라운 연구에 따라 볼 수 있겠습니다.

일반적으로 하루에 필요한 물의 양은 성인 남성은 약 3.7L , 성인 여성은 약 2.7L 의 수분을 섭취해야 한다고 권장됩니다.

 

 

1. 개인 요인에 따른 물 섭취량 결정

개개인의 신체 조건과 활동 수준을 통해서 물 섭취량을 조절해야 하겠습니다.

특히나 고강도 운동을 하는 경우, 임산부, 수유 등은 개인의 수분 요구량을 높일 수 있기에 주의가 필요합니다. 또한 질병 상태나 약물 복용에 따라 물 섭취량이 변동 할 수 있으니 적절한 물 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 물 섭취 방법 및 권장사항

일반적으로 꾸준한 물 섭취를 위해서 하루에 여러 차례에 걸쳐서 작은 양의 물을 자주 마셔라고 권장합니다.

한번에 많은 양의 물을 마셔버리면 화장실도 급하게 갈 뿐더러 건강상에도 좋지 않습니다.

 

신체 감각에 따라서 갈증을 느낄 때 물을 마시고, 식사 전후에도 충분한 물을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

마치며

꾸준한 물을 섭취하기 위해서는 적은 양을 계속해서 마셔주는 것이 관건입니다.

갈증을 느낄때에는 꼭 물을 잘 마셔주셔야 하며, 개인의 건강과 신체 기능을 위해서 적절한 물 섭취량을 유지하는 습관을 가질 필요가 있겠습니다.

 

감사합니다.