msm의 효능 및 하루 복용량과 섭취 시간

세상에는 정말 다양한 영양제가 있는데, 이 중 하나인 MSM입니다. MSM은 천연 유기유황 또는 식이유황으로 불리는 성분으로 많은 사람들이 관절염의 개선 효과를 보기위하여 복용하는 영양제입니다.

이런 MSM의 효능과 하루 복용량, 섭취시간등을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

MSM

체내의 MSM은 나이가 들면서 점점 감소 합니다. 건강한 성인남성의 몸에는 200g 이상의 유황이 포함 되어있다고 하는데, 이것이 점점 감소하게 되어 결핍으로 이어지면 신체 장기와 조직의 이상 증상 요인이 되기도 합니다.

천연 유황은 주로 곡류, 과일, 야채, 우유 등에 들어 있지만 음식을 통하여 섭취하는 양은 미량이므로, MSM 영양제를 따로 챙겨 드시는 것이 한가지 방법이 될 수 있겠습니다.

이런 MSM은 유황의 가장 좋은 형태이기에 좋은 영양제가 될 수 있겠습니다.

 

 

MSM의 효능

• 피부와 모발

-MSM에 들어 있는 유황은 피부와 모발 건강에 필수적인 케라틴과 콜라겐을 상당히 많이 만든다고 하며, 모발의 두께를 개선하는 능력이 있다고 합니다. 
또한 여드름, 피부염, 습진, 홍조 등에도 도움이 됩니다.

 

• 천연 부스터

-운동 후 근육통 회복과 피로 제거에 효과적이며 관절 연골의 재생 회복을 촉진합니다.

 

• 골다공증 관절통증

-많이들 여기에 도움이 된다는 것을 알고 드십니다. 관절액 생성을 도와 관절을 부드럽게 움직이도록 해주며, 관절 연골의 재생 회복을 돕고, 염증성 관절염의 염증과 통증 억제 효과가 있습니다.

 

• 변비 숙취 개선

-MSM은 우리 세포의 투과성을 높여서 독소와 신진대사 폐기물을 쉽게 배출하도록 돕습니다. 배변활동에 도움을 주어 변비개선과 숙취에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

 

MSM 하루 복용량 (섭취량)

한국 식약처에서 권장하는 MSM 하루 섭취량은 1500mg 이라고 합니다.

MSM은 특별한 부작용 (심각히 건강을 위협할만한) 은 없기에 고함량 섭취를 목표로 하겠다면 500mg~1000mg 으로 시작하여 이상우뮤를 체크하며 용량을 늘려가시면 좋겠습니다.

수입 MSM 제품 가운데 5000mg 이상의 제품도 존재하고, msm메가도스를 하는 사람은 하루에 최소 10000mg을 섭취하기도 한다고 합니다.

과잉섭취하는 경우 MSM 부작용으로는 설사, 구토, 복통, 두통, 불면증, 알레르기 유발, 소화불량, 여드름, 얼굴 붓기 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

MSM 복용방법 섭취 시간

MSM은 물과 함께 드시게 됩니다. 이때 충분한 물을 드셔주는 것이 좋습니다.

기본적으로 MSM은 공복이나 식후, 식전, 식중 아무 시간에 먹어도 상관이 없는 제품이지만, 위장에 부담이 가는 경우에는 공복 시간때는 피하는게 좋습니다.

다만 이 MSM은 오전 , 낮 시간 때에 드시는 것이 좋은데 이유는 신진대사를 촉진하기에 저녁에 드셨다가 불면증이나 수면에 방해가 될 수 있기에 그렇습니다.

하루에 2회 이상을 복용한다면 오전 낮에 드시는 것이 좋습니다.

 

 

MSM의 효능과 복용량 복용방법(시간) 등에 대하여 자세히 알아보았습니다. 영양제도 좋지만 꾸준한 운동과 균형잡힌 식단으로 평소에 몸관리를 잘 하시면 더욱더 건강한 하루가 될것입니다.

 

감사합니다.