근육통 빨리 푸는법 과학적 검증 5가지

근육통 빨리 푸는법 과학적 검증 5가지 

 

항상 여름이 다가오기 시작하면서 운동을 시작하는 분들이 계십니다. 

평소 안하던 운동을 급작스럽게 시작하면 바로 다음날부터는 근육통에 시달리게 되죠.

 

꼭 운동이 아니더라도 아주 힘든일이나 무리하게 근육을 쓰게되면 이런 통증에 시달리게 됩니다.

이 근육통이 심하게 되면 우리는 평소 움직임이 힘들수도 있고, 온몸이 물에 젖은거 마냥 힘들기도하고, 엄청심할때는 잔기침만해도 통증에 시달릴때도 있습니다.

 

이런 근육통 빨리 푸는법이 있는데요. 과학적으로 검증된 6가지 방법 자세히 알아봅시다.

 

근육통 빨리 푸는법

1.운동전에 커피

운동전에 카페인을 마시는 것은 꼭 헬창 빌더들만 하는 것은 아닙니다.

 

2013년에 나온 연구논문을 살펴보면 이 카페인은 아데노신의 활성을 차단시켜서 근육통 완화에 많은 도움을 준다고 합니다.

2.고강도 운동 이후 냉찜질

고강도의 운동 직후 얼음물로 냉찜질을 한다면 근육통을 예방하기에는 가장 효과적인 방법입니다.

 

이는 근육의 염증이 퍼지게 한게 하며 염증을 줄이고 근육통을 예방한다고 알려져있습니다.

이런 냉찜질은 국가대표 선수들이 있는 (운동전문선수들) 곳에서 시행되기도 하며 이런 시설이 되있는 곳도 있습니다.

다만 운동이후 시간이 조금 흘렀다면 온탕이나 온찜질을 통하여 근육의 혈액순환을 돕고 근육을 이완 시켜주는것이 좋습니다.

 

3.더 움직이기 (마사지 및 폼롤러)

헬창들이 하는 말이 있죠.

 

근육통은 운동으로 푼다! 이말은 틀린말은 아닙니다.

 

하지만 부상의 위험도 있으므로 근육통이 심할때에는 가벼운 동적 스트레칭이나 유산소등을 조져주시면 좋으며

 

그래도 근력운동을 하고 싶으시다면 평소보다 절반이하의 가벼운 무게로 운동을 채워나가보시길 바랍니다.

아니면 전날 하체운동을 하여 하체가 너무 피로하다면 다른날은 상체 운동으로 대체 하시는 것을 추천드립니다. 

 

고강도 운동 이후에는 근육이 미세하게 찢어지고 재결합하며 근육이 자랄때 근육통이 발생하는데 휴식또한 운동의 일부이기에 심한 근육통은 그 부위는 쉬어주어야 한다고 생각하시면 됩니다.

 

가벼운 마사지와 폼롤러를 이용한 근육 이완도 아주 좋은 방법이 될수 있습니다.

 

4.L 글루타민

2010년 나온 한 논문을 살펴보면 이 L 글루타민이 근육통 완화에 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

 

이런 L 글루타민은 '배추, 아스파라거스, 대구, 연어, 칠면조, 소고기' 등에 풍부하게 포함되어 있는데요. 식품으로 섭취하기 힘들다면 보충제를 구입해보는 것도 도움이 될 것입니다.

5.수분섭취

제일 빠질수 없는 부분은 수분섭취입니다.

 

우리의 몸은 대부분이 수분으로 이루어 져있는데, 근육또한 수분과 단백질이 굉장히 많이 필요로 합니다.

운동시에는 세트시 마다 조금씩 수분섭취를 계속 해주시는것이 좋으며, 더운날에는 고강도의 일을 할때에도 수분섭취를 신경써주셔야합니다.

 

 

득근 하시길 바랍니다!

근육통은 축복입니다.

 

항상 더 건강한 정보들을 찾아보세요!

 

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