똥 잘나오는법 공유

똥 잘나오는법 공유 

 

분명 우리 주변에는 변비로 고생하는 분들이 아주 많습니다.

 

많은 이들이 묽을 똥을 싸거나 변비로 고생을 하게 되는데요. 이는 서구화된 식습관과 아주 간편한 배달 시스템등이 발달하기 시작하면서 더욱더 문제가 심화되고 있습니다.

보통 변비라 함은 일주일에 배변 횟수가 3회 미만, 배변시 변이 정말 딱딱한 경우 불완전한 배변감이 느껴지는 경우 등을 변비로 볼 수 있습니다.

 

개인적으로 효과를 많이 봤던 똥 잘나오는법을 공유해보려 합니다.

 

똥 잘나오는법

 

1.미지근한 물 마시기

갑자기 몸에 찬물을 때려 붓기보다 체온과 비스무리한 미지근한 물을 마시는 것은 현명한 방법입니다.

 

개인적으로 평소에 물먹는 양보다 조금만 더 신경써서 서너잔만 물을 더 마셔줘도 배변활동에 굉장한 도움을 받았었습니다.

수분섭취는 우리몸에 많은 이로움을 주는데 이는 다이어트에도 꼭 빠지지 않는 중요한 점으로 판단될 수 있습니다. 어떠한 약이나 보조식품 뭐 이런거 보다 물을 많이 마시는 것이 가장 도움이 되었습니다.

 

2.복근운동

평소 물도 잘마시고, 아채도 잘먹고 이러는데 변이 딱딱하거나 힘을 주어도 변이 잘안나오는 분들이라면 복근 힘이 많이 부족한지 체크해보시는 것도 도움이 됩니다.

 

전신운동 및 유산소 운동이나 여러가지 운동들을 전부다 해주면 더욱 좋겠지만

 

간단한 복근운동만으로도 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다. 복근운동을 하게 되면 대장의 움직임도 늘고 똥을 밀어내는 복근힘 또한 기를 수 있으므로 복근운동은 변비에 도움을 줄 수 있습니다.

간단하게 누워서 할수 있는 운동으로는 크런치나 브릿지 자세등을 하면 도움이 되고, 서서하는 운동으로는 양쪽 무릎 번갈아 가슴까지 들어올리기 등으로 대장운동을 활발하게 해 줄 수 있습니다.

조깅 줄넘기, 산책, 등산 등의 유산소 운동 또한 많은 도움을 줍니다.

 

3.고구마

고구마에는 풍부하게 들어있는 셀롤로오스 식이섬유가 있습니다.

 

이런 고구무나느 물을 흡수하는 힘이 강하여 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 양을 늘려주는 역할을 한다고 합니다. 수분섭취를 더 잘해준다면 더욱더 좋은 효과를 볼수 있을 것입니다.

4.채소

설명이 필요 없을거 같습니다...

5.아침식사

아침식사를 하는 여유로운 사람보다 아침식사없이 급한사람들이 변비에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 중요한 자극제로 알려져 있습니다.

 

배변 욕구가 온다면 참지 말고 규칙적으로 하면 가장 좋습니다.

 

6.삶거나 찌거나

기름에 튀긴 음식보다 삶거나 찌는 방식이 좋다는 것은 많은 사람들이 알것입니다.

 

기름에 튀긴거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 악영향을 미친다고 합니다.

 

 

감사합니다. 건강한 배변활동 되세요! 이 글을 읽는 순간 물한잔 더 마시길 바랍니다.