마른 비만 해결 방법 (뱃살 빼기)

마른 비만이라는 말은 정말 역설적인 느낌입니다.

하지만 살면서 보다보면 체중도 얼마 안나가고 정말 말라보이는데 배만 볼록하거나 안보이는 곳에 살이 많이 있는 분들이 있습니다.

더군다나 각종 매스컴에서 마른 비만이 뚱뚱한 비만보다 오히려 더 위험하다는 보도를 여러곳에서 하다보니 마른 비만에 대한 관심은 더욱 높습니다.

마른 비만 원인과 증상

마른비만은 체중에 비해 체지방률이 과하게 높은 사람, 또는 팔 다리는 정말 얇은데 유독 배만 불룩한사람 정도 등으로 분류할 수 있겠습니다.

사실 마른 비만의 원인은 극단적인 근육 부족상태와 비슷합니다. 근육이 부족하기에 총 체중은 낮고, 오히려 체지방률은 높은것 이라 할수 있겠습니다.

우리의 몸은 근육과 지방이 같이 늘고 같이 줄어드는 성질을 가지고 있는데,

이런 몸을 체중이 늘때 지방은 적게 늘고 근육증가률을 높이기 위해, 체중이 감소할때에는 지방은 많이 타고 근육 감소를 낮추기 위해서 우리는 운동을 합니다.

많은 사람들이 다이어트 하면 힘든 근력운동은 제외하고 '안먹기' 또는 '유산소' 만 죽어라 합니다. 그 결과로 마른 비만이 많이들 생기게 됩니다.

이런 현상은 남자보다 여성에게서 훨씬 흔하게 나옵니다.

어찌되었던 마른 비만의 확실한 해결 방법은 적극적으로 근육을 많이 늘리는 전략이 필요합니다. 그렇기에 마른 비만은 적극적인 근력 운동은 필수입니다.

마른 미만 식단 구성으로 근육 합성에 필수적인 단백질을 최소한 체중x2g 이상으로 적극적으로 섭취를 해주셔야합니다.

적극적인 근력운동을 실시하기에 탄수화물의 비중도 적정량으로 늘려야하며, 매끼니 단백질은 꼭 드셔야합니다.

여성들 또한 마른 비만을 탈출하기 위해서는 하체에 비해 상체 발달이 느리기에 상체의 큰 비중을 차지하는 등 근육 위주의 운동을 적극적으로 하면 좋습니다.

운동 빈도는 최소 주 4회 이상 근력운동은 70%이상 근력 운동으로 분배하고, 적극적으로 중량을 높이고 근육량을 늘리는데 집중을 해야합니다.

정리하자면 마른 비만은 체지방에 비해 근육량이 턱없이 모지란 경우가 많기에, 여기서 벗어나기위해서는 단백질의 섭취량을 늘리며 근력 운동위주의 운동을 잘 실행 해주면 될것입니다.

건강을 위한 운동으로 스트레스는 너무 받지 말길 바랍니다.

건강하세요