계단오르기 운동효과 효율적인 자세

계단오르기 운동효과 효율적인 자세

 

계단오르기는 정말 효과가 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 지방을 주로 에너지로 연소하여 체지방을 줄여주는 데 유리한 운동인 유산소와 근육의 힘과 크기를 길러 체력 항샹을 돕고 다이어트에 효과적인 무산소 2가지 특성을 한 번에 다 얻을 수 잇는 것이 바로 계단오르기인데요.

꾸준하게 수행하게되면 우리 몸, 건강에 굉장히 이로운 효과를 받을 수 있습니다. 이런 계단오르기 운동효과 에는 어떠한 것들이 있으며 효율적인 자세 등을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

계단오르기 운동효과

 

• 1.근력

첫번째 바로 근력증가 입니다. 계단을 오르게 되면 주로 쓰이는 척추, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등이 강화가 되는데, 하체 발달에 굉장한 도움을 줍니다.
하체가 부실하게 되면 신체 밸런스가 무너지며 온몸의 능력이 저하됨을 느낄수 있습니다.

 

• 2.체중 감량

빠르게 걷기는 120kcal 를 소모하는 반면 계단오르기는 221kcal 거의 2배에 달하는 에너지를 소모합니다.
특별하게 장소나 날씨 등에 구애 받지 않으며 실시 할 수 있는 장점이 많습니다.

• 3.균형감각

계단을 오를때는 한쪽 발로 서서 내딛으며 무게 중심을 양쪽 발로 옮겨가며 오릅니다.
이는 신체 균형 감각을 길러주며 밸런스있는 신체를 만들어 줍니다.

 

• 5.혈액순환

심혈관계를 튼튼하게 만들어줍니다. 밑으로 내려보내진 혈액을 심장으로 다시 올라오게 하는 하지 근력을 키워주기에 혈액순환에 굉장히 좋고, 이렇게 체내 피의 흐름이 좋아지면 면역력 개선, 노폐물 배출 등 우리 몸에 굉장히 이로운 효과를 얻을 수 있습니다.

 

올바른 자세

구부정한 자세로 계단을 오르게 되면 척추에 무리가 갈 수 있습니다.

허리는 가능한한 곧게 펴주고 시선을 정면으로 바라 본후 상반신을 살짝만 앞으로 구부린 정도가 좋습니다. 

발의 1/2, 1/3 정도를 계단에 올려두고 무 릎을 완전히 피면서 힘차게 올라갑니다. 무 릎을 완전히 피면 하지 뒤 근육을 편안하게 이완해 줄 수 있습니다.

 

 

계단오르기 주의점

계단을 오르기 전에 충분한 준비 운동을 통하여 무릎, 허리, 발목 등을 잘 풀어주셔야합니다.
이때 평지를 가볍게 5분정도 뛰거나 가볍게 걸으며 손목 발목 허리 무릎을 잘 풀어주시는 것이 중요합니다.

또한 운동 이후에는 충분한 휴식과 뭉친 다리 근육을 잘 풀어줄 스트레칭도 병행하시는 것이 굉장히 좋습니다.

만약 무릎이나 다른 부위 통증이 느껴진다면 운동을 멈추어 주셔야 하며, 충분한 준비 운동 이후에도 통증이 계속 된다면 전문가와의 상담이 필요할 것입니다.

 

이렇게 계단오르기 운동효과와 효율적인 자세 및 주의점 까지 살펴보았습니다. 
이 운동은 약간 숨이 가빠질 정도로 실시하면 굉장히 좋은 운동압니다. 건강하고 윤택한 삶을 위해 계단오르기 꾸준하게 실시해보시면 좋을듯 합니다.