커피 줄이는 방법 카페인 줄이는 6가지 방법

커피 줄이는 방법 카페인 줄이는 6가지방법

 

우리 현대인의 커피 사랑은 중독 그 이상에 가깝습니다. 

커피가 맛있어서 마시는 사람도 많지만 '카페인'의 각성효과 때문이나 오전 점심시간 밀려오는 졸음을 쫓고 집중력을 높이기 위해 마시는 분들도 많을 것입니다.

 

 

커피, 카페인

 

커피를 과하게 섭취 할 경우에 카페인은 우리의 중추신경계에 영향을 미칩니다.

우리 몸은 쉴때가 되면 아데노신이 활발하게 분비되면서 중추신경계가 우리 몸을 쉬게 하는데, 카페인은 아데노신 대신에 아데노신 수용체에 붙으면서 각성 효과를 일으키죠.

이런 상태에서 분비된 아데노신은 사라지지 않고 아데노신 수용체를 늘리는데,

이때 카페인이 사라지게 되면 아데노신 수용체가 더 많이 불어 있기에, 커피를 마셨는데도 피곤하고 나른한 상태가 되기도 합니다.

또한 도파민 수치까지 떨어지고 아드레날린 수치도 감소한다고 알려져 있습니다.

이외에도 민감한 분들은 계속해서 심장이 쿵쾅거리고 밤에 잠을 못이루기도 합니다.

 

이렇게 다양한 형태의 부작용이 생기는데 이런 부작용 들을 줄이기 위해서는 단연 섭취량을 제한 하는것이 중요합니다.

 

 

커피 줄이는 방법

1.대체 음료를 마십니다 (카페인이 없는 차 or 적은 녹차)

2.물을 자주 마십니다

3.수면의 질을 개선하기 위해 노력합니다

4.현실적인 날짜를 정하고 (3~6개월) 천천히 줄여나갑니다

5.이른시간 운동 및 스트레칭은 카페인과 같은 자극을 줍니다

6.하루 카페인 총량을 확인해 보세요 (몸무게 x 2.5mg) 이하로 섭취합니다.