남자 갱년기 증상 나이 좋은 음식 자가진단법!

남자 갱년기 증상 나이 좋은 음식 자가진단법!

 

남자 또한 여자 처럼 갱년기 증상을 겪는다고 합니다.

우리나라 성인 40대 이상 중에서 약 30%는 갱년기 증상을 겪는다고하는데요.
사람에 따라 약간씩 편차는 있겠지만 대부분 겪게 된다고 합니다.

 

남자 갱년기 증상

 

남성의 경우 30대 후반이 되면 점점 호르몬의 분비가 줄어들면서 발생하게 됩니다. 테스토스테론은 신체 건강과 정신 상태 등 여러가지를 우리 몸에서 제어해주는 주요기능을 담당합니다.

 

보통 30대 전후 기준으로 이 호르몬이 일년에 1%씩 준다고 하며, 50대가 되면 약30~50% 정도가 감소된다고 하네요.

 

 

남자 갱년기 증상 원인

남자 갱년기 증상 원인으로서 첫번째는 바로 노화입니다.

또한 비만, 과음, 스트레스, 호흡기 질환, 생활습관, 고혈압, 당뇨, 등에 의해서도 이런 증상이 생길 수 있습니다.

 

남자 갱년기 증상

사람에 따라 편차가 있겠지만 만성피로가 오기도하며, 불면증, 집중력 감퇴, 근력 저하, 관절염, 비만 , 골다공증, 안면 홍조, 자신감 상실 등의 증상을 겪기도 하며 심하게 되면 우울증까지도 겪습니다.

 

 

 

남자 갱년기 증상 자가진단

1.발기력 감소나 발기가 잘되지 않는다

2.성적 흥미가 감소하였다.

3.기력이 몹시 떨어지는거 같다

4.근력과 지구력이 감소하였다.

5.불만스럽거나 슬픈 감정이 자주 느껴진다

6.키가다소 줄어들었다.

7.저녁을 먹으면 바로 졸음이 온다.

8.운동을 조금만 해도 지친다.

9.매일 하던 업무 수행이 갑작스레 버겁다.

10.생활에 즐거움이 줄어든 느낌이다.

 

 

위 10가지 항목중에서 1,2번에 해당하는 50대 전후 남자는 갱년기를 의심해 볼수 있으며, 1,2번 항목을 제외한 항목들중 3개 이상에 해당 된다면 남성 갱년기 상담 및 치.료가 필요 할 수 있습니다.

 

 

 

정확한 남자 갱년기 증상 확인방법

건강한 남자 사람 기준으로 측정해을 때 피검사를 진행하여 테스토스테론 (testosterone) 이 3.5미만이라면 진단을 내릴 수 있다고 합니다.

 

3.0 이하에 해당된다면 적극적인 상담 및 치료를 해야한다고 합니다.

 

 

남자 갱년기 증상 대처법

여자 갱년기 증상은 주로 패경 이후에 나타나기 시작하며 증상이 워낙 뚜렷하게 나타 납니다. 

또한 적극적인 상담 및 치료, 대응으로 완화가 잘되지만 남자들은 이에 대해 이해가 부족할 수 있으며, 그냥 무시하고 지나칠 수 있는 경우가 많다고 합니다.

되도록이면 꼭 전문가의 상담과 필요시에는 치료를 병행하신다면 빠르고 좋은 결과를 보실 수 있을 것입니다.

 

혹시라도 자신이 이런 남자 갱년기 증상이 의심이 된다면 반드시 생활습관을 고치시는 것을 추천드립니다.

1.음주를 줄이자

2.하루10분이라도 걷거나 스트레칭, 근력운동을 꼭 해주자

3.스트레스 관리를 잘하자

4.규칙적인 식사 시간과 식습관을 가지자

5.잠과 휴식을 잘하자

 

 

 

남자 갱년기 좋은 음식

남자 갱년기 좋은 음식으로는

꿀, 마늘
홍삼
구기자
달걀
굴
토마토
칡
마
당근
연어

등이 있습니다.

 

마치며

남자 갱년기 증상은 정말로 무심코 지나가는 경우가 많다고 합니다.

이는 자연스럽게 호르몬이 줄어드는 결과이기는 하지만 부끄럽다거나, 상황을 회피하시지 마시고

본인이 이에대하여 인지를 하였다면 꼭 관리를 잘해주셔서 건강한 중년남성이 될 수 있도록 노력합시다.

 

다들 건강하세요